مجموعة: البروتين

يجب أن تكون الأطعمة الكاملة أساس النظام الغذائي المتوازن دائماً، لكن مكملات البروتين طريقة عملية للمساعدة على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. وتفيد خصوصاً بعد التدريب أو خلال الأيام المزدحمة أو عندما يصعب تحضير وجبة غنية بالبروتين. تكمل مكملات البروتين النظام الغذائي الصحي ولا تحل محله.

يعتمد البروتين المناسب على أهدافك. يُعد بروتين كريتيكال واي من أبلايد نيوتريشن خياراً ممتازاً لدعم نمو العضلات والتعافي بعد التمرين. ويوفر بروتين مصل الحليب المعزول نسبة بروتين أعلى مع دهون وكربوهيدرات أقل، مما يجعله مثالياً للباحثين عن خيار أقل دهوناً. عند المقارنة بين البروتين المركّز والمعزول، فكّر فيما إذا كنت تفضّل تركيبة غذائية أوسع قليلاً أو أقل قدر ممكن من الدهون والكربوهيدرات. وإذا كنت تريد زيادة السعرات إلى جانب البروتين، فقد يساعد مكمل زيادة الكتلة على دعم أهداف الحجم والقوة، بينما توفر مياه البروتين بديلاً خفيفاً ومنعشاً للمخفوق التقليدي.

قد يدعم مسحوق البروتين خسارة الوزن عند استخدامه ضمن نظام غذائي مضبوط السعرات ونمط حياة نشط. قد تساعد زيادة تناول البروتين على الشعور بالشبع مدة أطول مع الحفاظ على العضلات الصافية خلال فترات خفض السعرات. وتناسب الخيارات الأقل سعرات مثل بروتين مصل الحليب المعزول ودايت واي بروتين والبروتين الصافي من يركزون على تحسين تركيب الجسم، ويستخدم الكثيرون مسحوق البروتين بنجاح لخسارة الوزن ضمن خطة منظمة.

إذا كنت تتساءل عن الوقت المناسب، فالإجابة البسيطة هي: في الوقت الأكثر ملاءمة لك لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. يختار الكثيرون تناوله بعد التدريب بقليل لدعم التعافي، بينما يستخدمه آخرون بين الوجبات أو مع الفطور أو ضمن نظام غذائي متوازن على مدار اليوم. الانتظام في بلوغ هدفك اليومي من البروتين أهم من التوقيت الدقيق.